う〜ん、全然日記つけてないですが。
 
一人稽古は、２〜３日に１回のペースでずーーーと続けてます。
 
 
 
毎日でない所が、私の弱い部分なんですがね(;´Д`)×　
 
 
だいだい、こんなもんです↓
 
 
１．回数の少ない筋トレ
　　　（だって昔から回数は苦手なんだもん・・・・）
 
　　腕立て２０×３、腹筋３０×４、背筋３０×３
 
２．時間があれば５ｋｍランニング
 
３．素振り用木刀で３００〜５００本、
　　竹刀で好きなだけ素振り。
 
 
　　素振りで気をつけている部分は、
 
　　一拍で打つ事と、脱力。
 
　　手の内と脱力がうまく融合すると、珍しい素振り音がします。
 
　　いや、ほんまですよ。不思議な「ピュン？？」みたいな音します。
 
　　何本かに１本ですけどね。感覚がさっぱり掴めないので何とも。
 
 
 
体に疲れが残るので、まぁ・・・・自己満足はしてますが
 
この程度じゃ・・・イカンなぁ・・・最近そう思います。
 
事実、前回の稽古では明らかに退化してましたからね。
 
もう少し時間をかけるか、負荷を増やすか。
 
もうちょっと真剣にならないと・・・。
 
 
 
あっ、そうそう。
 
 
筋肉痛になるの、だいたい４８時間後になりました。
 
私もすっかり大人になりました(´ヘ｀;)ハァ
 
 

折角の剣道フリーダムなのに、夜勤なので稽古は出来てません。
 
それに加え、最近体調が悪くて・・・
 
素振り以外の自主トレはしてませんでした。
 
 
今日も同じく体調悪くてぼーーーっとしてたんですが、
これじゃイカンと思い・・・
 
ランニングへ。
 
ペースは遅いもんでしたが、３〜４ｋｍ走りました。
 
 
 
 
気分爽快！！
 
 
その後は素振り用木刀で３００本、
竹刀でじっくりイメトレ。
 
 
気分だけの問題だったか？？
 
 
やっとエンジンがかかった気がします。
 
 
明日からいよいよ稽古が出来る・・・楽しみです。

最近つけてないですが、ちゃんと続いてます。
 
家の中で素振り用木刀３００本、その他筋トレ。
 
 
まぁ、効果が出るのは何ヶ月か後でしょうし。。。気長に頑張ります。
 
 
 
 
他にも、通勤を自転車から歩きに変えました。
 
 
・・・１．５ｋｍ程度の距離ですけどね・・
 
（都会の方はどう思われるでしょうか・・・）
 
 
体動かす週間をつけて、何時出来るかわからない稽古に備えます・・
 
 
 
 
 
それと・・・
 
 
 
 
 
家の中での素振り禁止令
 
が出ちゃったんですけど・・・
 
 
 
子供も嫁も寝た後にしてたんですけど・・・何かいけなかったのかな・・・涙
 
これからは夜な夜なか早朝に素振りします・・・・

 
正座しての素振り、胸の張り、顎の引き・・・。
色々と発見があります。やはり無駄な稽古など、無いのですね。

家族が帰ってきてから、どうも体調が悪く・・・
 
全然一人稽古してませんでした。
 
（日記には書いてないですが、帰ってくる前はほぼ毎日やってました）
 
 
お医者さんにもらった、大量の薬のお陰で・・・
何とか具合は良くなりつつあります。さすがはプロ・・・。効くんだなぁ。
 
 
という訳で一人稽古再開。
 
今月は１６日まで稽古出来ないので、もう一人稽古しかないのです。
 
 
素振り用木刀で入念に素振り、
その後は竹刀に持ち替え・・・
 
とにかく、「ス〜ポンのメン」を練習。
 
”ス〜”の所では、今までは足だけ気にしてましたが、
上半身、というより剣先を絶対動かさない。
グっとつける、という所に気をつけました。
 
（武士道シックスティーンのモロ影響受けてます）
 
結構汗かきましたし、まぁ・・・久し振りの一人稽古としては満足。
 
さぁ、今月末の試合に向けて・・・一人稽古始動です。

 
 
 
 
 
 
 
フフフ・・・
 
 
 
 
 
買っちゃった・・・・・
 
 
 
 
 
 
 
 

 
↑ビリーバンドもどき！！
 
　ホームセンターで１５９０円也！！！
 
 
 
 
これで、足りなかった下半身への負荷が解消されるわぁ〜♪
 

 
↑もうこのペットボトルは必要ないな。今までありがとうフォーエバー。
 
 

 
これで真のブートキャンプが体験出来る！！
 
いつも通り、応用プログラムをやってみた・・・
 
 
 
 
 
 
 
 
 
・・・・・・。
 
 
 
 
・・・・・・・・・・・・・・・・・。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ビリーバンドよりペットボトルのがしんどかった・・・・・・・
 
 
これはこれでまた違う負荷があります。
 
柔らかい筋肉がつきそうな疲れ方します。
 
でも、下半身への負荷は思ってた程ではなく・・・
 
 
 
 
 
 
 
また一つ
 
 
無駄な買い物をしてしまった(>o<")・・・・
 
 
 
 
・・・と、いう訳で・・・
 
 
 
 

 
↑次はビリーバンド＋
　　２リットルペットボトルで挑戦しよう・・・・
 
 
 
 
 
僅かなプチ独身生活、
 
飲みに行くとか遊びに行くとか・・・
 
もっと他に時間の使い方あるかもしんないですけどね〜・・・・
 
 
 
 
 
 
 
しんどいの
 
 
大好きですから・・・・・
 
 

 
 
はい、そうです。
 
 
家で一人なのをいい事に、キャンプイン中です。
 
 
しかも、２週経ちました・・・
 

 
↑肖像権が怖いのでぼかしてます
 
 
流行に遅れてる気がしますが、
 
 
 
私の人生自体、遅れてるので（泣）
 
 
 
剣道は９年ブランクあるし、
仕事は中途採用で３０歳なのに最下級だし。
音響の世界目指したのも２０歳超えてたし・・・
 
 
私にはピッタリですわ・・・
か、悲しくなってきた・・・
 
 
借り物なので、ビリーバンドはなし。
それじゃ負荷が少ないだろうと思い、
 

 
↑１．５ペットボトルに水を入れて・・・これを持つ。
 
腕の負荷はビリーバンド並になるけど、
キックの時とか下半身の負荷が与えられないので、
ビリーバンドはやっぱいるな・・・
 
模造品がたくさんあるので、ホームセンターで買ってみようかな・・・
 
 
 
で、借り物に関わらずレビューします。
 
体脂肪が燃焼し易くなる、ブァームを飲んで・・・開始。
 
 
１日目・・・基本プログラム
 
　初日なので元気元気。
 
　始った途端、皆ステップ踏んでますが、
　おっさんが家で一人ステップ踏むテンションはありませんでした・・・
 
　「おいおい、そんなテンションついてけねぇぜ」
 
　そう思いましたが、始ってしまえば・・・関係なし。
　はたから見ると滑稽なんでしょうねぇ・・・...(　= =) トオイメ
 
　１．５くらいじゃ負荷少ないな・・・４kgの鉄アレイにしちゃろうか。
　なんて、調子に乗ってシェリーの腕立てを真似してたら腕が破壊されました。
　我々の様な中年は絶対真似しちゃダメです。
　慣れるまでは大人しく膝ついてやりましょう。
　いい汗かけて大満足でした。
 
 
２日目・・・いきなり応用プログラム
 
　まさか基本プログラムを２日続けるなんて全く知らず、
　基本ＤＶＤを何回も確認。何回見ても１回分しか映像がないぞ？？？
 
　勘違いで応用プログラムに挑戦。
 
　かんなりキツイ。特に、足あげるやつ・・・↓
 

 
股関節つりました・・・
 
腕立てだけでも合計１００回近くやらされる。
１００回も出来る訳ないので、膝をついてやる・・・
 
何とかやり遂げる・・・。
 
隊長の、「心が導いてくれる！」という話に感銘を受ける。
 
 
３日目、４日目
 
　体調不良の為、寝込む・・・
　ありえない筋肉痛・・・・
 
 
５日目・・・基本からやりなおし。
　　　　　　
　　　　　　何と、余裕。汗もそんなにかかない。
 
　　　　　　８回が１セットなのか！と今更気付く。
　　　　　　小さめだが声を出す様にする。
　　　　　　物足りなくて、終了後にランニングに行きました。
 
６日目・・・基本２日目。
 
　　　　　　やはり余裕。終了後に素振り。
 
７日目・・・応用１日目
　　
　　　　　　やっぱり応用はキツイ・・・
　　　　　　腕立ては膝つかないとついてけない。
　　　　　　最後の心のお話は、ちゃんと復唱する！！！
　　　　　　終了後に素振り。
 
８日目・・・応用２日目
　　
　　　　　　前みたいに筋肉痛にならない。　　
　　　　　　何回やっても応用はすごく汗をかく！
 
　　　　　　最後の方に、レッグリフトの股開き版があるが・・・　
　　　　　　やっと休まずについて行ける様になる。
 
　　　　　　「ガンバレ！ラスト！！」
 
　　　　　　・・・と言いながら何セットさせるのか・・・
　　　　　　でも剣道家はそんなの慣れっこ。
　　　　　　そういう先生方はた〜くさんいらっしゃるので（笑）
　　　
　　　　　　終了後に素振り。
 
９日目・・・腹筋１日目
 
　　　　　　立ちながらやる腹筋が殆どで、すごく気にいった。
　　　　　　時間も短いし・・・
　　　　　　終了後に素振り。
 
１０日目・・・腹筋２日目
 
　　　　　　　筋肉痛になった事がない様な横腹とかが痛い。
　　　　　　　終了後に素振り。
 
１１日目・・・最終プログラム
 
　　　　　　　何故か会場が野外・・・
　　　　　　　カメラワークも、自由に躍動感アリ！！
　　　　　　　最後に隊長からハグされて？終わり。
 
　　　　　　　ＴＶでよく「ビクトリー！」って言うけど、
　　　　　　　基本と最終しか言わないのね・・・
 
 
これで終了ですが、体重は特に変化せず。
・・・というのも、普段から運動してるし
去年１０kg落とした時も、最初の２週間位は全然変化しなかった。
普通の人より燃焼が悪いのかな、と思います。
 
 
なので、家族がいない間はずっと続けようと思います。
 
 
今現在は、
 
応用、応用、腹筋、腹筋、応用・・・
 
こんな感じで続けてます。基本と最終はもうやらんでいいでしょう。
何回やっても応用はキツイ・・・
 
 
最後に感想・・・
 
体重こそ今の所大きな変化は無いですが、
応用を１回やり遂げた瞬間から体つきが変わります。
 
すごくよく考えられた有酸素運動ですね・・・。
基本･応用を３０分ごとにやる人がいますが、
体脂肪が燃焼するまで２０分はかかるますし、
後半の腹筋は燃焼した状態でやらないと効果が無いと思います。
頑張ってやり遂げましょう・・・。
 
私は応用の後、休みました。
今思うと、結果的に超回復期間を入れた訳で、
その後のプログラムがすごく楽になりました。
でも筋肉痛でやるから効果があるのかも・・・・？？
 
掛かり稽古や高段の先生に追い詰められる稽古に比べれば、
 
 
 
全然楽です。
 
 
 
さりげなく、しばらく続けます・・・
 
今やってる方、一緒に頑張りましょう！！！
 
 
　　　　　　
 

お風呂沸かしている間や子供と遊んでる時に出来ます。
子供も喜んで邪魔してくれるし（笑）
 

今朝も夜勤明けの一人稽古。
 
１．５ｋｍランニング
 
　　いつもより多めに走りました。
　　途中で出勤中の某先生に声をかけられ・・・驚きました。
　　めっちゃ怪しい人物に見えた事でしょう・・・
 
２．素振り
 
　　足ガクガクでいまいち回数こなせなかった・・・
　　でもしっかりと構えは意識。
 
　　（１）又割りして大きく上下素振り　×２０
　　（２）二挙動のメン打ち　×　２０
　　（３）メン打ち　×　３０
　　（４）跳躍メン　×　２０
 
３．イメトレ
 
　　イメトレといいつつ、メンの打ち込み等。
　　靴履いてなので感覚がつかめません。
 
 
さて、本日はいよいよ嫁の実家に皆を迎えに行きます。
約２週間ぶりです。
 
家は午前中いっぱい、入念に掃除しました。
さぁ〜、帰っておいで〜。

夜勤明けの一人稽古。
 
 
１．５ｋｍランニング
 
　　いつもの事ですが、姿勢、特にうなじを伸ばして。
　　常に構えてる気持ちで走ってます。
 
２．素振り
 
　　二挙動のメン　×２０
　　メン　×　３０
　　跳躍メン　×３０
 
３．イメージ
 
昨日と違い、足を使っての素振り。
回数は少ないですが、構えをしっかりと意識しました。
 
だんだんモノになってきている気がします。あくまでも、気、ですが・・・

昨日から夜勤なので、稽古したくても・・・出来ません。
 
どこか朝にやってる道場は・・・無いですね・・・
 
春休みだから中・高にお邪魔しようかな〜と思いましたが
 
OBでもないのにいきなり一人で・・・というのもちょっと。
 
 
だからこそ、一人稽古です。
 
 
しかし今朝は寒かった・・
 
体調悪かったのでランニングはやめ、家の中で・・
 
 
１．正座して　二挙動の素振り　×５０　×３
 
２．正座して素振り　×５０　×３
 
右手の力具合と左手の納まりに気をつけました。
 
 
体調悪い日はこんな程度で・・・

あ、実は今・・・
 
 
嫁と子供達は、嫁の実家に行っております。
 
フリーです。フリーダムです。
 
 
 
 
剣道フリーダム！！！
 
 
 
 
いやいや、またもや親失格発言・・・・。
 
でもね、やっぱり子供がいない空間って、本当に寂しい。
 
本当ですよ。子供って・・・大変ですけど、活力になってたんだな、と
 
改めて感じます。
 
 
さて、今日はのんびりと一人稽古が出来ました。
 
 
１．５ｋｍくらい？ランニング
 
　　久々に長い距離を走りました。
　　昨日の稽古で足がガクガクなのに気づきました・・・
 
２．素振り
 
　　昨日習った構えを確認。（今日一日中竹刀持ってたなぁ・・・）
　　素振り用木刀はしばらくヤメ。
　　何本振ったかは覚えてないです・・・
 
　　勿論、右手小指には気をつけて”相手のアゴ”まで振り落とす感じで。
 
 
時間に追われず、長い時間素振りが出来ました。
 
早く稽古がしたい・・・。予定では　火、水、木、金、土、日　と稽古します！！
 
あぁ、剣道フリーダム・・・・（親失格。）

やっと休日に起きれました。
 
一人稽古内容（６：２０〜７：００）
 
 
１．素振り用木刀
 
　　上下×３０、左右×３０、正面×３０
 
２．木刀
 
　　剣道形、振りかぶりの手の内確認、振りかぶり角度確認
 
３．竹刀
 
　　イメージ、木に突き×３０．木に胴×１０、ス〜ポン×２０
 
後はずっと足裁きしてました。
 
どうも左足の引きつけ、腰の入れ方が自分には足りてない様です。
 
左足で飛んで、相手の腹にぶつけるつもりでひきつける。
 
そうすれば体勢が崩れる事がない。・・・・反復がいる・・・
 
 
足始動の素振りをしてますが、どうやら”九の字”ぽい。
 
へそから突き出して足・・・と、言葉で分かっててもこれだと
 
ス〜ポンが打てない。いかがなもんか。
 
 
考え出すとキリがない。ちょっと悩み中です。
 
 
でも今日はやっと休日の朝に起きれた！
 
これからも続けます！！！（・・・たぶん。）

寝る前に・・・一人稽古。
 
あんまり良くはないと思いますが、朝は寒くて・・・(>o<")
 
 
１．腹筋２０×３
２．腕立て１０×３
 
相変わらず回数少ないですが、腰があまりにも痛いもんで・・・
でも毎日やってたら楽になってきました。・・・気のせい？？
 
３．ス〜ポン　左足残し　２０
４．ス〜ポン　左足引きつけ静止　１０
 
うぅ、左足が痺れる・・・(>o<")
 
でも続ける事に意義があるんだ・・・

寒くて起きれません。
 
だから時間ある時に・・・って全然無いんだけど・・・
 
 
 
 
今日も短め。
 

さりげなく続けてますが、全然記録してなかった・・・
 
 
夜勤明けは、前より一人稽古の時間をとれなくなってしまったので
 
内容が薄いです。
 
 
約１５分間
 
１．木刀での素振り　２０本
２．素振り用木刀　　１００本
３．竹刀での素振り　５０本
４．ス〜メン、左足残し　２０本
５、ス〜メン、左足ひきつけその場静止　２０本
 
 
４、５は素早く。たった４０本ですが、
しっかりと筋肉痛になりました・・・
 
ス〜メンをすると、自分の足腰の弱さがよく分かります。
一拍のメン打ちの感覚が分かるのが非常に良いです。
 
＊･･･ス〜メンとは、右足を地面に這う様に前に出し・・踏み込む。
　　　（左足は継がず、常に重心は左）全然伝わらないだろうなぁ・・・
 
 
後は家帰って腹筋・・・相変わらず数がこなせない。
 
 
やらないよりマシ、の内容ですが・・・続けます。
 

先番勤務の時も、早めに起きて素振りする事に・・・
 
 
５時３０分に起きて素振りはちょっとキツイ・・・(+_+)
 
｛｛(Ｔ-Ｔ)｝｝ブルブル・・・さむっっ・・・・
 
 
 
いきなり挫折・・・
 
 
・・・という事で、腰痛対策で腹筋強化。
 
あまり回数は得意じゃないので・・・
 
腹筋×２０　３セット
腕立て×１０　３セット
 
筋肉痛残らない程度で毎日やろう。
 
四ヶ月後に期待・・・。

非常に寒いし、雨ばっかり。
 
外は走れないし、雨が降ってると素振りすらままなりません。
 
 
どこかに雨よけがあって人目につかない所は無いものか・・・
 
 
今回からは、通常の木刀による、ゆっくりの脱力素振りを取り入れ、
 
素振り用木刀の回数を減らします。
 
筋力に頼った素振りは何の意味もなさず、ただの運動。
 
素振り用木刀はただ単に”足りない筋力をつける”為にやってましたが、
 
回数をこなせばこなすほど、変な力をつかってる事が
 
軽い木刀のゆっくりとした素振りで分かりました。
 
 
師匠から習った素振り法もあります。
 
天候が悪い日は、せめて素振りだけでも。

本日の一人稽古。
 
１．坂道+階段ダッシュ　５セット
 
　ポンタさんが５０m×１５ダッシュしてるとの事で、
　自分も頑張らないと！と思ってましたが・・・
 
　５セットが限界の様です。
 
２．素振り
 
　ダッシュの後、足が震えます。
　まともに素振りが出来ない・・・。
　これからは素振りの後に、ダッシュしよう・・・
 
 
去年の今頃は大雪でした。
今年はまだ降る気配ありません。
できればもう降らないでほしいな・・・
 
 

今日より夜勤なので・・・・一人稽古再開。
 
めずらしくいい天気だったので、ダッシュする事に。
 
 
１．坂道+階段ダッシュ　６セット
 
　　ちょっとゆっくりめに。
 
２．素振り
 
３．筋トレ
 
雨、雪でこの地方は晴れになる事がなく、外に出れなくなります。
 
家の中での一人稽古を考えなくては・・・・
 
とりあえず、腹筋、背筋、腕立て　の３点セット復活・・・
 
全然回数できませんでした・・・
 
 
今日は軽め。明日から頑張ろう。

昨日はダラダラやった割りに・・・
 
 
しっかりと全身筋肉痛になりやがったです。
 
 
ちょっと仕事も疲れたし。。今日はがっつり寝ます。
 
 
 
。。。。と言っても、昼に熟睡はできないんだよなぁ・・

さて、今日は夜勤明け。
 
という事で、一人稽古です。
 
 
体重をもう５ｋｇ落とそうと思うので、またランニング始めます。
 
そんでもって、階段ダッシュもやります。
 
１．２０分ランニング
２．坂道＆階段ダッシュ　３セット
　　（いつも６セットはするんですけどランニングで疲れた・・・）
３．素振り
 
合計１時間くらいでした。
 
久しぶりなんで、ダラダラやった感じですね。
 
 
しばらく試合も審査もないので、
充分に基礎を作りたいと思います。

〜〜〜〜〜((((((ノ゜�凵K)ノあぁ、足が痛い。
 
大会までに治らないかも・・・
 
馬油を塗って、靴下履いて寝るくらいしかケアしてないけど・・・
 
 
という事で、今日は靴履いて素振りとイメトレのみ。
 
竹刀の柄を短くし過ぎたので、やはり竹刀が重く感じる・・・
 
試合前にこんな調整しない方が良かったかも？
 
明日の武道館の時に確認して、判断しよう。
 
 
体の筋肉痛も、過去の実績から今日治るでしょう。
 
・・・で、超回復の効果は明日くらいか・・・・
 
 
照準は５日の試合。
 
３日も試合だから・・・・えっと、２日に稽古が必要だな。
木曜だから木之本行こうかな。
 
超回復の効果が５日に出れば、試合は弱いままだけど
体が軽く感じれる。重いよりよっぽどいい。
 
出来る限りの調整はしよう。・・・・調整しても弱いもんは弱いけど。
 
 
１試合でも多く勝ちたいんや・・・・

夜勤明けなので、ゆっくりと一人稽古が出来ます。
 
最近、息子・娘を寝かせるのに深夜までかかって、
夜中に娘が元気に起きる日々が続いてましたので、
 
朝起きて一人稽古が全然出来てませんでした。
 
 
さて、裸足になれるサブ道場で素振り。
 
やはり、靴履いているのと全然違います。
素振りや、足裁きの確認していたら、ついつい１時間も・・・
 
 
次に、坂道・階段ダッシュ。
 
 
剣道の足腰は、ダラダラと長く走るより短期集中が良い、との事。
 

 
↑これまた、いい所見付けました。
　（敦賀市民なら誰でも知ってる場所ですが・・・）
 
　坂道＋階段です。とりあえず、５セットダッシュしましたが
　もうクタクタ。足パンパン。これはいいトレーニングです。
 
何ヶ月か続ければ、構えに表れてくるでしょう。頑張ろう！
 
 
 
 
 
先客に、ご年配の方もいました。
上って下りて、上って下りて・・・・・
 
 
 
 
あのお歳で・・すごいなぁ・・・・(゜o゜)
 
 
 
 
 
 
・・・しかし、階段かけあがってる時にやたら
周りから変な視線を感じます(゜o゜)。
 
 
 
なんだろう？もの珍しいのかな？？(◎_◎;)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
そう思ってたら、看板が目に入りました・・・
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
・・・・・・階段かけあがると恋が実る？？？
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ち、ちがいます！！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
だ、だんじてそんな目的で走ってません！！！
 
 
 
だから周りの人がジロジロ見るわけだ(>_<)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
あれ？もしかしてあのご年配の方は・・・・
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
すごいなぁ・・・・
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
あんまり人がいる時はここで走れないなぁ・・・(+_+)
 
 
 

夜勤明けの一人稽古。
 
今日も雨で、ランニングなし・・・
 
 
きんぺさんのコメントにもろ影響され、素振りの本数を増やしました。
 
１．素振り用木刀
　　大きく上下　×５０　大きく左右　×５０　正面　×１００
 
２．竹刀
　　正面　×　１５０？
 
３．壁に突き　×５０？？
 
４．礼〜蹲踞〜立ち上がり１歩入る〜蹲踞〜おさめ　×　１０
 
５．イメージ
 
竹刀に持ち替えてからは本数数えてないんですね・・・
納得するまで１本１本修正してる感じです。
 
本日は予定があって一睡もできないのでこれくらいにしときました・・・

せっかくサブ道場見つけたのに、この雨・・・ウゥ・・・・
 
出鼻を挫かれた気持ちです。
 
仕方ないので、小雨時に素振り・・・
 
 
しかし、すぐに雨がきつくなり・・・
 
夜勤疲れたという事もあり、さっさと寝てしまいました・・・
 
こんな弱い気持ちじゃ長続きしない・・・・
 
 
気合入れないと・・

見付けました、サブ道場。
 
今までの一人稽古は、靴はいたままでやってました。
 
靴履いてると、どうしても感覚が違うんです。
 
同じ様な感覚で道場でやってみても、うまく行かない・・・
 
 
まぁ、トレーニングの一環だから仕方ないかなぁ・・・
そう諦めかけてたんですが、いつものランニングコースに、
柔らかい板の道があったんです。
（伝わりにくいけど、場所がバレてしまうので曖昧な表現にします）
 
今朝の一人稽古のランニング時、裸足になって試してみました。
 
 
釘、小石に気をつければ、完璧です。
 
明日からは、素振り用木刀、竹刀を持って自転車でサブ道場に行き、
そこで素振り、足さばき、イメージトレーニングを行います。
 
そして、もう一つの課題。
 
今はペースアップしてるとはいえ、ランニングです。
これは剣道の足腰を鍛えるというより、ダイエットが目的でした。
 
剣道の足腰は、ダッシュとかの急負荷が必要なんです。
 
何故、ダッシュしなかったか・・・・
それは、全力で走ると脚に違和感がある為・・・・原因は分かりません。
歳とったからかな？とにかく、全力で走れないんです。
（子供の運動会とかで走れないなぁ・・・）
 
でも、半年間走り続けてきました。体重も、１０kg痩せました。
下地はもう出来上がったでしょう。
 
・・・という事で、ランニングの代わりにダッシュというより、階段ダッシュをします。
（いにち会ＨＰで、剣道の効果的なトレーニング法が紹介されてましたので）
 
これも、人目につかない、いい場所ありました。
 
 
休みの日の早朝、夜勤明け、いよいよ、本格的な一人稽古スタートです。
 
 
 
・・・・で、本日の一人稽古。
 
１．３０分ランニング
２．素振り用木刀　
　　大きく上下　×５０
　　大きく左右　×５０
　　正面　　　　 ×５０
３．イメージ
 
試合が近いですが、本格的に鍛え直します！！
 

今日から敦賀は年に１回の大きなお祭りです。
夜勤明けですが、今日は色々やらなきゃ・・・
 
 
 
さて、夜勤中の一人稽古は、
 
 
１．３０分ランニング（ペースＵＰ）
２．素振り用木刀
　（１）大きく上下素振り　×５０
　（２）大きく左右素振り　×５０
　（３）正面素振り　×５０
３．竹刀に持ち替え、
　（１）構え、正面打ち、その場静止、構え。　×？
　（２）正面打ち、残心　×？
　（３）壁へ突き　×？
　（４）イメージトレーニング
 
 
まぁ、稽古量は順調だと思います。
 
今月２３日に、試合があります。
それを目指して頑張らなきゃ・・・
 
正しい剣道で、勝ってやる！！

最近、一人稽古について書いてませんが、
 
実はちゃんとやってます。
 
といっても、夜勤明けの日オンリー。
 
 
でも、最近思うのは・・・
 
「身になっているんだろうか？」
 
という事。せっかく減った体重も戻り気味・・・それがすべて物語っている様な。
 
 
一人稽古の提唱者、大さん、実施しているま〜てぃんさん、
 
皆さん、勤務前の時間であったり、休みの日の朝に一人稽古されている。
 
 
私は夜勤明けのみ・・・・家族の関係上、時間作れるのは早朝だなぁ・・
 
先番の時は、朝５時３０分に起きないとダメなのでちょっと無理・・・
 
じゃぁせめて、休みの日、頑張ってみよう。
 
 
先番３日…一人稽古お休み　休み３日…早朝一人稽古　夜勤３日…明け一人稽古
 
 
これでかなりの稽古量になるだろう。
 
まだ絵に描いた餅でありますが・・・
 
 
少しずつ頑張ってみよう。
 
とにかく、稽古が思った様に出来ない。週１回も出来ない。
下手すれば１ヶ月１回。でも言い訳したくない。だからやってみよう。
 
なんて、ちょっと決意してみました。
 
 

 
ＮＲ剣道ＨＰで動画公開してます！ご覧下さい！！
 
 
さて、昨日は徹夜で眠いながらも・・・
 
せっかく体育館予約したので、体育館で一人稽古・・・
 
 
１．体育館内ランニング
 
２．鏡の前で素振り
 
３．小手をはめて、構え→面打ち→その場でストップ→構え・・・
 
４．鏡の前で剣道形
 
５．一人でモップ掛け
 
 
何と、一人で２時間もいました。。。。
 
さみしい私。時間がたつのは早いもんです。
 
 
体育館内はムシ風呂状態でした（この体育館、窓が開かないんです）
 
かなり汗かきました。いつもこういう一人稽古がしたいな・・・
 
 
 
 
夕方は花火大会。家族が帰省してるので、行かないつもりでしたが、
姪と母親と３人で見に行くことに・・・
 
毎年、パワーアップしてますね、花火が。
 
来年は家族で行きたいなぁ・・・でもあの音に耐えられないかな。
 
 
 

夜勤明けの日は、一人稽古ディでもあります。
 
しっかり素振り、素振り・・・
 
 
今の所、構え修正はうまくいってるかな？

夜勤明けで、ちょっと？素振りしてみました。
 
 
前回の吉山先生に習った、構えの修正＋ひかがみ＋足のひきつけ
 
この三動作の素振りです。
 
 
構え→ひかがみ張る→相手が動くイメージ・・・→正面打ち（踏み込む）
 
→左足を引き付け、その場で静止。
 
そんでもって動かずに最初の構えに戻る。
 
 
特に、ひかがみ張る事と、左足のひきつけ、そしていかに体制を崩さず
元の構えに戻るか、が重要です。
 
 
回数こなさなくてもかなり疲れます。
 
普段いかに楽してたか、っていう事っス・・・・

本日は夜勤でした。
 
夜勤中は、子供たち、ママは私の実家に泊まりに行く事になりました。
 
 
・・・という訳で、夜勤明けに一人稽古実施！
 
１．３０分ランニング
２．素振り
 
ランニング、ほんの２週間走ってなかっただけなのに
後半は殆ど歩きました・・・・暑さのせいかもしれません。
 
木刀・・・素振りは久しぶり！！
やはり、だいぶ感覚が変です。
 
 
zepさんや大さんからコメント頂きました様に、
 
どんなに忙しくても気持ち次第でトレーニングは出来ます。
 
 
全力で子育てしつつ、剣道トレーニングもする！！
 
 
 
 
 
・・・・あれ？大さんのブログみたいになってきたぞ？？？

先週の合同稽古会から稽古してませんし、風邪の為、
 
一人稽古もしてませんでした。
 
 
・・・実は、一人稽古始めてから、−９ｋｇ達成してたんです。
 
しかし、風邪で寝込んで・・・何故か
 
 
 
普通寝込んだら痩せませんか・・・？？？
 
自分の体にガッカリです・・・
 
 
・・・という事で久しぶりの一人稽古
 
１．４０分ランニング
 
２．素振り用木刀
　　振り上げまでは柔らかく、振り下ろしの瞬間に手首を締める。
　　・・・を気にして？本。５０本？
 
３．竹刀で壁に向かって突き
　　コンクリートの壁ですが、意外と弾性があったので、
　　腰から突きを何本したかなぁ〜・・・通行人に見られて恥ずかしかった・・
 
 
まだ風邪が治りきってないのでしんどかったですが、
来週には剣道出来なくなる＝子供達が帰ってくる！
ので、一人稽古や剣道に没頭できるのは今週で最後！！
 
気を引き締めます！！

昨日は
 
１．４０分ランニング
２．竹刀、素振り用木刀での素振り
 
　　手首の絞り⇒手の内を１本１本納得できるまで。
　　回数は覚えてません・・・・
 
本日は、
 
１．４０分ランニング
 
体重が、−５kgから全然減りません・・・
壁にぶち当たった様です。
顔も全然痩せた様に見えないし、
まだ他人には、
 
 
 
「僕、ダイエットしてるんだ！結構痩せたんだ！！」
 
 
 
なんて言えませんなぁ・・・・
 
 
このブログを読んで下さっている、Ｍａ先生の奥さんは
 
 
 
「そういえば 頬　あたりが痩せましたね！」
 
 
 
何て気を遣って言ってくださいましたけど・・・ショボーン・・・
 
 

 

 

夜勤明けからの一人稽古・・・
 
４０分ランニングのみ・・
 
でも、今日のランニングは一味違います。
山登りコースです。同じ４０分でも負荷が全然違いました・・・
 
これからはこれで、”修行”します！！

ＧＷも半ば・・・とは言っても、
 
交替制勤務なのでＧＷなんて関係なし！！
 
今日の一人稽古は・・・
 
１．４０分ランニング
２．素振り
　　素振り様木刀　上下５０回　正面５０回
　　竹刀　正面　１００本
 
ランニング、気温上昇のお陰で汗いっぱいかく様になりました！

今日の一人稽古内容！
 
１．５０分ランニング
２．素振り用木刀　上下５０本、正面５０本
３．竹刀でイメージトレーニング
 
打突の”冴え”が弱い原因として、
”左手”の絞り込みが甘いかな？というのに気付きました。
 
つまり、右手は柔らかく使えるが、左手は固い・・・・
中心から動かさない為に固くなり、柔軟性に欠けているかもしれません。
 
素振り１本１本、”柔らかく絞り込む”今後の課題の一つです。
 

仕事のシフト、今日の夜勤が終れば一段落します。
 
夜勤５日連続なんて、学生時代のコンビニアルバイト以来です。
 
 
今ごろ、会社剣道部稽古やってるだろうな・・・
 
大事をとって休みました。
 
その代わり、ランニングはしっかり。
でも、−３ｋｇから中々痩せませんね・・・

昨日の、「鏡の法則」ですが、
 
既にネット上では有名なお話の様ですね
 
 
でも、今、生きている事、仕事が出来る事、剣道が出来る事・・・
 
愛する家族、出会う事が出来た方々・・・
 
すべての方に感謝します。宗教でも何でもありません。
 
 
まだ読まれて無い方は、是非、読んでみてください。
（左上のカレンダーの、４月１６日を選択して下さい）
 
 
今日の一人稽古
 
１．３０分ランニング
２．腹筋２０回×３
３．腕立て１０回×３
４．背筋２０回×３
５．素振り用木刀
　　上下素振り　５０回　正面打ち　５０回
 
明日は健康診断
ちょっとはいい数値が出るだろうか・・・・

仕事から帰り、町内役員会へ・・・
 
 
早く終ったら稽古のチャンス！だったんですが、
 
結構長引いて終ったのは（抜け出したのは）２０：３０・・・
 
ハァ、ダメだ・・・これで２週間稽古出来ない・・・・
 
 
今年は町内会の役員（組長）当たり年。
 
誰かがやらなきゃいけない事なんで、しっかり務めたいとは思いますが
 
稽古したかった・・・・今日は結構やる気だったのでがっかりです
 
 
外は雨ザーザーなので一人稽古も出来ません。
 
まぁ、こんな日もあるでしょう。何か脱力です・・・

今日から先番勤務。
 
色々ドタバタして疲れましたが・・・・
 
何とか一人稽古を実施。
 
１．３０分ランニング
２．腹筋１６回　３セット
３．腕立て１０回　３セット
４．背筋２０回　３セット
 
今日は、インターバルほとんどなしで３セットやりました。
 
インターバル２０秒空けると効果が半減するらしいので・・・
 
 
１番効くのはランニングですね。
ＷＭＡプレーヤで音楽聞きながら走ってると時間忘れます。
距離では無く、いかに長く走り続けれるか、がポイントです。
 
 
一人稽古成果で、ここまでで−２．４kg達成。
しかしまだまだ先は長い・・・・

今朝は雨の為、一人稽古お休み。
 
いや、トレーニングは毎日やるより、超回復を待ってやった方が
効果がある、と筋トレ雑誌に書いてありました。
 
 
でも、２日続けて走った反動か・・・
 
昨晩の夜勤中、腰と膝が痛くて痛くて・・・・
 
 
無理してないつもりでもやっぱ無理してたのか、と・・・
 
 
体壊しては何もならん！オーバーワークには気をつけます！
 
 
今から嫁の実家へ行きます。息子と会うのは１０日振り
 
待ってろよ〜

私も、一人稽古した日は、記録を残す様にします。
 
・・・という事で・・・
 
９日内容
 
１．３０分ランニング
２．腹筋１５回　３セット
３．腕立て１０回　３セット
４．背筋２０回　３セット
５．素振り用木刀　上下素振り５０回、正面素振り１００回
 
 
１０日内容
 
１．４０分ランニングのみ
 
 
両日とも、夜勤明けにやってるのでキツイです。
でも、本当に痩せないといけないので頑張ってます・・・
 
他にも食事制限。
 
ど〜も、今までは動く量より食べる量のが多かったみたいです。
食べる量＝摂取するカロリー量を見直し、その上で運動する。
 
これ以外にダイエット方法は無い、との事。
 
 
しかしランニングは効きます・・・・
（疲れます・・・）
 
走る距離ではなくて、走り続ける事を重点にしています。
 
 
 
家族の為にしっかり痩せて、剣道の為にしっかり鍛える！
 
頑張るぞ〜！
 
 

今日は、休日出勤日。
 
早く終ったらＫａ先生の道場に乗り込もうと考えてたんですが・・・
 
 
仕事終ったのが２０：００・・・
 
１６：００には終ると思ってたのにトラブルだらけ。
 
だめだこりゃ。
 
 
ドタバタしてたので、”一人稽古”も手抜き。
何だか腹筋の筋肉痛の治りも遅いし・・・
 
とにかく、素振り用木刀での素振りはしっかりやり、
その他はお休み。
 
 
体重は相変わらず全然減らない。マズイ・・・